L’attività fisica regolare è uno dei pilastri fondamentali per mantenere una buona salute e migliorare la qualità della vita. Ecco 10 motivi scientificamente provati per cui l’esercizio fisico dovrebbe far parte della routine quotidiana di tutti.
1. Controlla il peso
L’attività fisica aiuta a bruciare calorie e a mantenere un peso corporeo sano. Più intenso è l’esercizio, più calorie si bruciano. Anche piccoli aumenti dell’attività quotidiana, come fare le scale invece dell’ascensore, possono fare la differenza nel lungo periodo.
2. Previene malattie cardiovascolari
L’esercizio regolare rafforza il cuore e migliora la circolazione sanguigna. Questo riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione. Bastano 150 minuti a settimana di attività moderata per ottenere benefici significativi.
3. Migliora l’umore
L’attività fisica stimola la produzione di endorfine e altri neurotrasmettitori che migliorano l’umore. Aiuta a ridurre stress, ansia e sintomi depressivi, aumentando il benessere emotivo generale.
4. Aumenta l’energia
Contrariamente a quanto si possa pensare, l’esercizio regolare aumenta i livelli di energia invece di diminuirli. Migliora l’efficienza del sistema cardiovascolare e muscolare, dando più vitalità nella vita quotidiana.
5. Favorisce il sonno
Chi fa attività fisica regolare tende ad addormentarsi più facilmente e a godere di un sonno più profondo e ristoratore[5]. Attenzione però a non allenarsi troppo vicino all’ora di andare a letto.
6. Potenzia le funzioni cognitive
L’esercizio migliora la memoria, la concentrazione e altre funzioni cognitive. Negli adulti più anziani può rallentare il declino cognitivo legato all’età. Mantiene il cervello attivo e reattivo.
7. Rafforza ossa e muscoli
L’attività fisica, soprattutto quella con sovraccarichi, aumenta la densità ossea e la massa muscolare. Questo è particolarmente importante con l’avanzare dell’età per prevenire osteoporosi e sarcopenia.
8. Migliora l’equilibrio e previene le cadute
Negli anziani, l’esercizio regolare migliora l’equilibrio, la coordinazione e la forza muscolare, riducendo notevolmente il rischio di cadute e fratture. Attività come il tai chi sono particolarmente efficaci.
9. Potenzia il sistema immunitario
L’attività fisica moderata stimola il sistema immunitario, aumentando le difese dell’organismo contro infezioni e malattie. Può ridurre il rischio di ammalarsi gravemente di COVID-19, influenza e polmonite.
10. Aumenta la longevità
Numerosi studi dimostrano che l’esercizio regolare allunga l’aspettativa di vita[6]. Si stima che 110.000 morti all’anno potrebbero essere prevenute se gli adulti over 40 aumentassero la loro attività fisica anche solo di 10 minuti al giorno.
Per concludere dobbiamo sapere che l’attività fisica regolare offre una vasta gamma di benefici per la salute fisica e mentale. Non è mai troppo tardi per iniziare: anche piccoli aumenti dell’attività quotidiana possono fare una grande differenza nel lungo periodo. Consultate il vostro medico per un programma di esercizio adatto alle vostre esigenze. Superate la pigrizia e iniziate oggi stesso a investire nella vostra salute.
